1、减肥
“管住嘴，迈开腿”是一句我们常听到的减肥格言，可见在大家的认知中，控制饮食和跑步，会是减肥过程中，行之有效的两种手段。不过，要想达到减肥的目的，怎么跑很重要
。一般而言，消耗体内脂肪的过程会在中等强度运动30-45分钟后才开始，所以推荐的减肥跑步时长，也应当在此时间范围内。同时，男性跑步配速在6.5-8.5km/h，而男性跑步配
速在5.5-7.5km/h之间，再结合自身80%的最大心率，就可能能达到较好的减肥效果。
家用高端跑步机高在哪？8年跑友选购+实战攻略_新浪众测
也许你会纳闷了，那减肥人群对跑步机的坡度就没需求了？其实不是的。坡度对减肥人群来说，有两方面的好处，一是提升有氧运动的效率和心肺功能，二是可以在相对低速下实
现同等锻炼效果。毕竟对于初跑者来说，即便是5.5-7.5km/h的配速，也会比较吃力，但爬坡相比高速跑动，对心肺的压力会小些，可以让初跑者更容易坚持下来。
当然，这里还是要友情提醒一句，我并不推荐大家经常进行超长时间的跑步，也无需跑太快（减肥用配速并不高），因为对普通人来说，那会增加身体的劳损风险，既然目标是减
肥，能达到此目的即可，不必贪量贪快。体重过大的小伙伴，可以从0.8km/h这样的慢走配速开始，等到体重稍减和核心基础打牢后，在考虑起步跑步的事情。这样的做法，可以有
效减少伤病可能。
2、心肺练习
家用高端跑步机高在哪？8年跑友选购+实战攻略_新浪众测
心肺练习的常见跑步机配速是5-9km/h，采用坡度0-10%，当然，各人的心肺练习目标不同，最好是咨询运动医学专家来决定自己的心肺练习方案。在找到适合自己的心肺练习心率
后，要维持25-35分钟（配速5-9km/h、坡度0-10%），然后再慢慢减速、降坡，直至停下。
3、热身
家用高端跑步机高在哪？8年跑友选购+实战攻略_新浪众测
利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5-10分钟会比较合适，配速也最好不要超过8km/h，坡度可采用0-4%。具体操作上，可采用循序的过程，比如热身，就可以先采用4.5-
6km/h的配速跑3-5分钟，接着用8-10km/h的配速跑2-3分钟，再降到5-7km/h的配速跑3-5分钟，然后身体就差不多可以暖起来。放松的话，可以采用倒过来的慢-略快-更慢的循环进
行，直至呼吸恢复正常。
无论是热身还是放松，对于跑步人群来说，都是至关重要而又常常被忽视的。做好热身，有助于激发自身的肌肉活力，取得更好的跑步表现，减少岔气和肌肉拉伤发生的可能性。
放松则可以保持肌肉的良好弹性，从而帮助跑步后的迅速恢复和肌肉功能增强。
4、强度训练
乔山Paragon 4S之所以配备18km/h这样的极限高配速——1小时18km，相当于1小时10分钟左右完成一个半程马拉松，什么概念呢？根据我国新修订的《运动员技术等级标准》，男
子半程马拉松国际级运动健将标准门槛为1小时03分、运动健将1小时06分、国家一级1小时12分、国家二级1小时18分、国家三级1小时22分。也即是说，你要是可以整个过程使用
18km/h在乔山Paragon 4S上跑完一个半马，你将是国家二级甚至一级运动员。
家用高端跑步机高在哪？8年跑友选购+实战攻略_新浪众测
像我这个跑渣，在使用了16km/h的配速一小会后，就跟不上，跳上跑台边缘求饶了。可见乔山Paragon 4S这样的家用跑步机，其实使用上限已经能满足专业跑步训练的使用需求了
，只是可能因使用者底子不同，而可能存在使用度不同的区别。
那么，18km/h这样的极限配速，是不是对我们普通跑者来说，就没必要了呢？其实也不是的。虽然对我们普通人来说，很难以18km/h这样的配速完成一个半马，但短时间的使用，
还是可能的。
比如，马拉松成绩提升常用到的“变速跑”训练法，在跑步机上就可以进行，以中短距离变速跑10km为例：先热身4公里。然后第一公里按照10公里最佳配速（PB）+25秒起步，第2
公里开始，每公里加速5秒，连续完成10公里。10公里PB如果是40分（4分/公里），则第1公里之后的单公里配速分别为：4分25秒、4分20秒、4分15秒、4分10秒、4分05秒、4分00
秒、3分55秒、3分50秒、3分45秒、3分40秒。可以看出，只要跑者本身实力出众，那么乔山Paragon 4S就可以很好地满足用户的配速使用需求，而正是通过这样的快、慢配速切换
，才能更好地完成有氧和无氧耐力训练。
下一篇：跑步机给你想要的小蛮腰
