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跑步真的会伤膝盖吗？
时间:2023年5月16日 点击:297次
跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。
到了今天，跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事，报名人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。
另外，近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的锻炼，更是一种维系社交关系的行为，由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。
不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条：
跑前不热身，跑后不拉伸。
跑量超出身体负荷，强行提速。
跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。
体重过大，身体不堪重负。
没有选对合适的鞋。
怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。
其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。
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