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健康跑步：跑步后需要注意的8大事项
时间:2023年5月16日 点击:829次
1、不吸烟:运动时呼吸加速，身体要保证充足的氧气摄入。运动后立即吸烟会降低肺部的氧气含量，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、疲劳等。
2、不应突然降温：如果室外温度较高，运动后会感到热，如果立即进入空调房间或出风口凉爽休息，会打破正常的生理调节功能，使生理功能障碍，容易感冒、腹泻、哮喘、风冷
痛等疾病。
3、不应立即洗热水淋浴：健身运动后，体内大量血液分布在四肢和体表，如果此时立即洗热水澡，会增加体表血流量，导致心脑供血不足，有心脑血管事故的风险。
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4、不蹲休息：如果健身运动后立即蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后做更
多的放松和整理活动，比如慢走、舒腿等等。
5、出汗时不要洗冷水浴(或游泳):运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体的抵抗力，引起疾病。
6、不要省略整理活动:每次运动后感疲劳时，应适当放松，如徒手运动、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
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7、不要贪吃冷饮:运动时会损失大量热量，急需补充。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠道疾病。
8、不立即进食：运动时，身体血液重新分配，减弱胃肠蠕动，大大减少各种消化腺的分泌。如果运动后不休息，很容易引起消化系统紊乱和功能障碍，容易生病。
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